心“受伤了”，身体会“说话”

　　你是否经常会感到头痛、胃痛、肌肉酸痛、疲劳乏力，去看了医生又被告知身体状况“正常”？这有可能是心“病”了，表现出来的却是躯体症状。为进一步普及心理健康知识，帮助公众更好地理解心理压力与躯体症状之间的关系，3月10日下午，无锡市精神卫生中心临床心理科负责人、“太湖人才计划”医学专家团队成员王军来到无锡日报报业集团，为员工开展题为“身心共鸣：解码心理压力与躯体症状的转化”的专题讲座。

　　“心理健康与身体健康密不可分。”王军表示，据《中国国民心理健康报告》显示，约70%的上班族存在躯体化症状，据WHO统计，全球约30%的躯体症状与心理因素相关。心理问题不仅会影响情绪，还可能通过“身心交互”机制转化为躯体症状，如头痛、胃痛、疲劳等。讲堂上，王军深入浅出，将难懂的专业术语转化为生活化的比喻。“心血管像一台‘情绪收音机’，焦虑调高音量，抑郁调低频道。”“胃肠像一块‘情绪海绵’，压力大了就吸水膨胀，悲伤多了就干涸萎缩。”“皮肤像一张‘情绪地图’，压力大时‘火山喷发’，焦虑久了容易‘干裂起皮’。”“呼吸像‘情绪气球’，压力一戳，气球就漏气。”……讲堂上，王军通过生动的案例和科学的理论，详细解析了心理压力如何通过心血管系统、胃肠道系统、神经系统、呼吸系统等疾病体现出来，影响身体健康。

　　“反过来，若身体病了，心也会跟着‘感冒’。”王军告诉大家，若患有脑损伤或脑部病变，如脑卒中、脑肿瘤，有可能引发抑郁、躁狂或情绪失控；患有神经退行性疾病，如阿尔茨海默病、帕金森病等，会表现出焦虑、多疑，甚至出现激越、攻击等行为……当然，还有一些感染性疾病、心血管与呼吸系统疾病、内分泌与代谢疾病、治疗药物的副作用等，都可能对心理产生影响。

　　“正确识别和应对，找到破解之法。”王军建议大家，若出现 “三无”症状，即无明确器质性病变依据、无规律性、多方治疗无效，应考虑可能存在心理问题并寻找应对策略。王军介绍了一些简单实用的自我心身减压方法。例如，利用4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）快速缓解焦虑躯体症状（激活副交感神经）；为自己开运动处方，每周进行3次有氧运动降低皮质醇水平；对压力源进行分类及标注“可控/不可控”，聚焦精力处理可控部分，接受不可控因素存在；实施15分钟行动法则，选择能够立即执行的小任务（整理桌面/散步/写待办清单），通过具体行动打破焦虑-拖延的恶性循环等等。针对“手机族”，王军还重点强调了“数字排毒计划”的价值，建议大家不妨将手机设置无屏幕时间段（如睡前90分钟），使用灰度模式降低App吸引力。如以上自我调适均不奏效的话，则建议到医院心理健康促进门诊与专家聊聊。（葛惠）