岁末年初焦虑、职业倦怠缠身，专家来支招

　　岁末年初，去年初计划丰满的大一学生，眼看着达不到自己的预期而焦虑重重；年终冲刺加上领导的期待，让刚升职的白领忙得焦头烂额。记者从无锡市精神卫生中心了解到，岁末年初是焦虑、职业倦怠的高发期，有些人会奋斗激情不再、较真抱怨变多、工作灵感枯竭、进度推进缓慢……面对新一年，很多人不仅没有期待，反而焦虑值“爆表”，因此前来就诊的患者近期明显增多。该院心理健康促进门诊副主任医师陆志新表示，年终盘点应保持平常心，善于自我调节情绪，必要时求助专业人士。

　　◆岁末年初动辄发脾气怎么了

　　大一学生小高去年初制定了一揽子考证计划，眼看着还有不到20天就要和这个学期挥手告别，目标却没有完成，他内心满是焦虑，早晨有心慌、手抖等症状，晚上睡在床上，不是在想会不会被家长批评，就是在想会不会被同学嘲笑。睡眠质量变差了，导致他白天注意力不集中，影响学习。此外，同学也觉得小高像变了一个人，火药味十足，遇到一些鸡毛蒜皮的事情就发脾气。

　　胡女士升职本该是高兴的事情，然而在岁末年初的忙碌中，她诚惶诚恐，总觉得离领导的期待尚有不小的差距。外界看她好像冲劲十足，实际上她身心状况超负荷，产生了严重的倦怠感。晚上回到家，因为孩子作业没做好，胡女士还大发雷霆。

　　意识到情绪问题越来越严重，小高和胡女士都走进了无锡市精神卫生中心的心理健康促进门诊。

　　◆保持平常心自我调节

　　像小高和胡女士这样的患者，近期在无锡市精神卫生中心屡见不鲜。为何焦虑、职业倦怠在岁末年初频频出现？陆志新分析，每到岁末年初，人们往往要盘点一年的工作、学习情况，同时进行总结。此时，既要完成年度工作学习的收尾冲刺，事务繁多、压力巨大，预期与现实的落差、与他人比较后的心理失衡，以及遭遇些许不如意，都可能成为情绪失控的导火索。如果应对能力强，能克服，问题相对较小，不会影响日常工作学习生活，如果应对能力差，不能调整，就可能出现情绪暴躁的情况。

　　为此，陆志新提醒市民，在年终总结时需要保持平常心和合理的心理预期，给自己心理暗示，如“这些都是已经完成的，即便不满意也无法改变，只能接受”。同时开展自我调节，如坦然面对，寻求化解方法。此外，职业倦怠人士多数伴有睡眠障碍，这时越要保持充足的睡眠。运动也是减压的良药，无副作用，能让人感到神清气爽。

　　◆尽早遏制心理问题苗头

　　据悉，焦虑、职业倦怠人士，起初大多只是情绪问题，尚未达到心理疾病的程度，却影响着日常的工作、学习、生活。自我调节能力取决于性格、环境等多种因素，如果自我调节失败，就要求助专业人士。无锡市精神卫生中心周末开设的心理健康促进门诊，专为上班族和学生族等人群提供专业的心理健康评估、支持和促进服务。在开展心理健康评估的基础上，提供涵盖情绪管理、压力调适、人际关系等多个方面的心理健康促进方案，进行个体或团体心理治疗，帮助出现情绪问题的市民早日摆脱困扰，防止发展成心理疾病或精神疾病。

　　据了解，个体心理治疗是针对问题产生的现实因素，运用心理学知识，在交谈过程中帮助患者重构认知、调节情感、增强自我认识、提高自我接纳程度。团体心理治疗则是将同类患者约到一起，设计出适合患者的心理治疗项目。走进蓝色调为主的心理治疗室，两个围成圆形的沙发软座旁摆放着钢琴、吉他、非洲鼓、钟琴、木琴、甩琴、海洋鼓等乐器，海洋鼓发出的海浪拍打沙滩的声音、非洲鼓有节奏的“咚哒”声……瞬间营造出温馨的氛围。心理健康促进门诊选择在周六、周日开诊，为平时忙于学习、工作，无暇在工作日就诊的市民提供便利，成为市民交口称赞的心理健康“加油站”。（卫文）