超慢跑：比走路耗能 比跑步轻松

　　“一个月，体重减了5斤左右”“第8个月，瘦了18斤”……最近，网络社交平台上，有关超慢跑的讨论热度持续增加。什么是超慢跑？其效果真的有那么好吗？如何科学地进行这项运动？

　　■ 具有较高安全性

　　超慢跑起源于日本，是一种以极慢速度进行的跑步运动。这种运动方式不仅适合运动新手、跑步初学者，也适合年长者、肥胖人群。

　　超慢跑具有低强度、长时间的特性。研究表明，超慢跑消耗的能量是以同样速度健步走的两倍。不仅如此，相较于其他的锻炼方式，超慢跑有着更低的损伤风险，安全性较高。

　　■ 跑步速度和姿势有讲究

　　在一些超慢跑跑者看来，超慢跑的核心在于“慢”，即慢速、小步幅、低强度，速度大约在每小时4到6公里，相当于每公里用时10到15分钟。

　　除了速度，超慢跑对于姿势也有要求。跑者要想象自己是个木偶被线拉着，身体挺直但不要紧绷；利用手肘的力量，将手臂往后摆动；稍微抬起下巴，直视前方；骨盆稍向前挺，并尽量抬起腿。超慢跑时，跑者的脚应以“先前脚掌、后脚跟”的姿势接触地面，同时要注意避免踮脚跑和步伐过大，以减少足底筋膜炎、跟腱炎的发生率。

　　超慢跑也有其适宜的呼吸技巧。进行超慢跑时应保持自然、稳定的呼吸，如果呼吸急促或开始气喘，说明跑得太快，应降低速度。

　　对于初学者或缺乏锻炼的群体来说，要循序渐进。刚开始时，可以先试着进行10到15分钟的超慢跑，然后逐渐增加时间，按自己适应的节奏和强度进行训练。（科技日报）