睡眠障碍易引发或加重糖尿病

　　在我们日常生活中，糖尿病和睡眠是两个常常被提及的话题，但两者之间的联系却很少有人知道。11月14日是联合国糖尿病日，无锡市精神卫生中心睡眠医学科主任朱伟主任医师告诉记者，睡眠质量关系到机体的代谢和激素调节，会影响血糖的波动，可能会增加患糖尿病的风险。

　　朱伟介绍，其实糖尿病与睡眠之间关系非常大，如睡眠不好易导致机体炎症反应，代谢平衡失调；睡眠期间分泌生长激素，睡不好也影响激素分泌；熬夜可能还会增加能量的摄入，从而影响代谢。这些因素都增加了糖尿病发病的风险，而对于已患糖尿病的人，也会增加血糖控制难度。尤其是睡眠时间太短的、喜欢开灯睡觉的、晚上晚睡白天补觉的三类人群，生物节律会紊乱，易导致糖尿病或加重糖尿病病情。

　　那么，多少时长的睡眠或者怎样的睡眠，能减少患糖尿病的风险呢？朱伟介绍，睡眠时长没有统一标准，因人而异，不能一概而论。有的人睡8小时就够了，有的人睡很久却仍不能满足生理需求。因为相比于睡眠时长，睡眠质量更重要。人的睡眠其实是有周期的，从一期、二期的浅睡眠，到深睡眠，又从深睡眠回到浅睡眠及做梦的睡眠为一个周期。晚上睡眠期间有4—6个这样的周期，一个周期约两小时。上半夜，深睡眠会多一些，下半夜浅睡眠会多一些，梦比较多。有些老年人到下半夜醒得特别早，就很难再入睡，白天就会觉得很困。因此，只有顺应了睡眠规律的睡眠才称得上好睡眠。更为直观的评判睡眠质量标准就是看第二天的日间功能，有没有疲乏困倦、情绪不稳定、警觉性下降、躯体不适等，如果出现这些情况，也可以倒过来推断前一天晚上睡眠质量不佳。

　　然而有一些人，对睡眠的过度关注，反而增加了睡眠的压力，引起白天情绪波动，久而久之影响血糖。朱伟介绍，睡眠和其他问题不一样，不是越努力越睡得好，而是要顺其自然。同时，失眠是身体的一个信号，它背后传递的情绪、心理问题更应该被关注，有许多患者四处求医问药无果，最终在心理医师的帮助下找出了失眠的病因，控制了情绪，又解决了睡眠问题。

　　睡眠障碍发生率很高，但是就诊率低。朱伟表示，出现睡眠问题可以尝试着自我调节，如保持作息规律，创造良好睡眠环境，适量运动，接受阳光照射等。如果自我调节后还是无法拥有良好的睡眠质量，就要求助专业医生。（一文）