青少年运动如何科学防护

　　在成长阶段，青少年养成体育锻炼习惯可以受益终身。那么，青少年如何科学防护，避免运动损伤？上海体育大学运动健康学院博士生导师、温州医科大学康复医学院副院长王雪强对此作了解答。

　　王雪强介绍，青少年参与体育锻炼，要根据自身兴趣，同时结合自身身体特点，选择适当的运动项目。体重超重的青少年，应当首选有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。

　　运动过程中，需要注意以下的细节——

　　在运动前需要进行充分的热身活动，如慢跑等低强度训练或动态拉伸，以提高肌肉温度、促进血液循环，降低肌肉和关节受伤的风险。

　　尝试新运动时应从练习基本动作开始，运动强度也要循序渐进。青少年心脏体积和重量相对较小，心脏收缩力较弱，运动时心率会迅速增加，并且，青少年血管内径相对较细，突然剧烈运动，可能出现血压急剧升高情况。

　　运动后进行适当的放松。轻度拉伸和放松运动，有助于身体逐渐恢复到正常状态，减少肌肉僵硬和酸痛。

　　如果青少年在运动中意外受伤，应如何处理？

　　一旦发生伤害，青少年应立即停止运动，避免伤害加重。然后初步评估伤势的严重性，如果出现严重疼痛、明显肿胀、畸形或无法活动等情况，应避免随意移动，等待专业救援。

　　对于大多数急性软组织损伤，可以对受伤部位进行冰敷、加压包扎、抬高。冰敷可以帮助减少肿胀和疼痛。注意不要直接将冰块接触皮肤，可以用毛巾包裹冰袋。还可使用弹性绷带对受伤部位进行适当的加压包扎，以防止肿胀蔓延。将受伤部位抬高到心脏以上的位置，这样有助于减少血液流向受伤部位，从而减轻肿胀。

　　（人民日报）