高中考在即！心理医生为考生开出“抗焦虑方”

　　一年一度的中考、高考即将来临。日前，记者从市精神卫生中心了解到，自4月以来，前来求诊的初三、高三学生明显增多，他们患有不同程度的“考试焦虑症”，严重的不得不住院接受治疗。针对备考期间考生们出现的心理问题，市精神卫生中心睡眠医学科（儿少精神科）副主任医师曹磊明开出了“抗焦虑方”。

　　成绩不错，考生追求完美却没法上学

　　晓宇是初三学生，最近经历了一模、二模考试，成绩一次比一次低，让他十分焦虑：“照这样的趋势，是不是中考还会更差？”这种想法越来越频繁地占据他的脑海后，他甚至一到早晨上学，就会出现头痛、头晕，晚上还要失眠，不得不到市精神卫生中心就诊。医生诊断为中度焦虑、抑郁，需要住院治疗。随着中考、高考临近，一些学生出现了考试焦虑，具体在躯体层面表现为呼吸急促、心率加快、胃肠道功能紊乱、头痛、头晕、出汗、尿频等，在精神层面则表现为精神紧张、走神，失眠、记忆力下降、坐立不安等，严重的甚至无法正常上学。医院双休日的儿少心理门诊尤其受欢迎，至少需提前一周预约，还有很多家长带着孩子来加号。就诊的学生多数需要心理辅导，严重的需要药物干预甚至住院治疗。

　　曹磊明介绍，考试焦虑是同学们面对考试出现的一种复杂的身心反应，基本上每个考生都会有，只是程度不同而已，考前适度焦虑未必是坏事，适度焦虑会激发人体潜在能量，有助于大脑保持足够的兴奋，但这种焦虑和紧张一旦超出范围，则会影响考试状态，进而影响考试成绩。因此，考生要把焦虑情绪控制在合理范围内，家长也要观察考生焦虑的度，如果是过度焦虑了，一定要找专业医生寻求帮助。

　　过度焦虑，考生或家长身上都有原因

　　“有些孩子特别追求完美，一定要考最理想的学校，压力之下就可能会焦虑。”曹磊明介绍，一般来说，敏感、内向、对自身要求过高、过于追求完美的孩子更容易产生过度焦虑，因此，出现过度焦虑的学生往往还是成绩不错的学生，他们会因为一些小小的失误而放不下，从而产生焦虑。

　　除此之外，有些家长对孩子过度期待，会把焦虑“传染”给孩子。还有些家长虽然嘴上说“对孩子没有过高要求”，但是在平时与孩子的交往过程中，无不透露出对孩子成绩的过于关注。值得一提的是，有些家长在孩子临考前“一反常态”，又是为考生增加营养，又是不看电视，有的还想到包宾馆，为的是最大程度给考生安静、良好的迎考复习环境。而这些有违常态的做法，都给一些敏感的孩子传递“过于关注”的信号，徒增考生压力。

　　“我会成功”，考生不妨积极心理暗示

　　面对考前缓解焦虑，曹磊明开出了“抗焦虑方”。首先要再次明确合理的目标定位。他拿跳高作为形象比喻，如果只有跳过1.5米高度的能力，而总是把横杆放在1.8米的高度，每次都会遭遇失败，而如果把横杆放在1.2米高度，又能轻松越过，则动力不足，紧张不起来，也不利于成绩的适度提升。因此，要实事求是评估自己的学习实力，确定合理的目标。这样，考生心里会踏实很多。

　　其次要给自己积极的心理暗示。离中考、高考倒计时也没多少日子了，考生该掌握的平时也掌握了，该复习的也复习了，该补的学习漏洞也尽力补了，可以给自己“我会成功”的心理暗示，在潜意识里树立一个成功的自我形象，增强信心。

　　此外，考生要学会适度放松，切忌熬夜而搏，尤其要保证考前的睡眠充足，适当做一些有氧运动。过度焦虑的时候做做深呼吸，冥想。家长要帮助孩子认清自我，释放压力，创造良好的家庭气氛，多用温和简短的语言、较慢的语速与孩子沟通。“家长保持放松稳定的心态有助于孩子减压。”父母应该用关心孩子身体的态度去鼓励，而不是严厉紧张地责怪。

　　(卫文）